RECETTES SAINES ET GOURMANDES POUR VOTRE PROGRAMME NUTRITION
Découvrez mes recettes saines les plus utilisées pour vos programmes PDF. Explorez des plats gourmands qui allient simplicité et plaisir. Avec ces recettes diététiques, perte de poids garantie.
Quiche aux épinards
Ingrédients :
-une pâte brisée
-2 oeufs
-100 cl de crème liquide 18%
-100 ml de lait 1/2 écrémé
-500/700 g d'épinards frais surgelés
-100/150 g de comté rapé
-sel poivre noix de muscade en poudre
-2 gousses d'ail
Préparation:
1.Faire revenir dans une cc d'huile d'olive les épinards frais surgelés et l'ail. Asséchez les bien.
2.Salez, poivrez et ajoutez la noix de muscade.
3.Préparez l'appareil de votre quiche en fouettant bien les oeufs , la crème et le lait 1/2 écrémé. Salez, et poivrez.
4.Dressez votre pâte brisée dans votre moule.
5.Ajoutez-y les épinards ,recouvrez les de votre appareil et parsemez de comté râpé
6.Enfournez à mi-hauteur pendant 35 à 45 min à 180°.
7.Nepas oubliez de savourez 😁
